oliwa z oliwek waga

Ok zamieszczam nową propozycjie. CEL: Masa +1000kcal WIEK: 15 Waga: 62kg Wzrost:184cm Zapotrzebowanie:2934,4 kcal 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie -jaja kurze cały (3)-ale nie [...]

Nie wiem jeszcze jak oliwa z oliwek, ale koledzy dobrze poradzili i lniany na łyzeczke do pyska i popita daje rade nie czuc nic :) Dzięki wam :). Co do diety to juz zakupilem 4kg cycków 5kg papryki troche pomidorow itd :) takze cos z tego bedzie. Puki co to waga mi leci a ja sie czuje bardzo fajnie, jestem duzo bardziej rześki a nie taki ociążały [...]

[...] domu: serek wiejski,tunczyk w wodzie i w oleju losos wedzony,piers z kurczaka piers z indyka.Ryz brazowy kasza gryczana makaron brazowy,orzechy wloskie, siemie i olej lniany oliwa z oliwek,no i chleb razowy ze slonecznikiem.Co moge jesc .No i jeszcze podstawowe warzyka salata pomidory ogorki rzodkiewki i papryka,szpinak brokuly.wiem ze prosze o [...]

[...] zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z indyka 70g ZA SZYNKE POSTARAJS IE DAC PIERSI KURAKA..ZA [...]

[...] 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP 80 20 55,2 1,8 315 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 14:00 platki kukurydz 60 4,8 50,4 0,8 213,6 jw. mleko [...]

[...] naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran 9.Sen 8h 10.Woda mineralna 2-3 litry, zielona herbata miedzy posiłkami i podczas treningu [...]

Witam! Wprawdzie nie jestem ekspertem i sama mam problemy z odtłuszczeniem sie, jednak wydaje mi się,że mogę Ci troche podpowiedzieć. Odkad pamietam uważam raczej na to co jem, nie jadam późno, nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół [...]

Sog dla ciebie jak mozesz sprawdz ja jescze raz poniewaz robilem ją w pospiechu :D Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:31g W:67 tł 18g kcal:529 Posiłek III: Ryż 100g Piers [...]

[...] - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) - jaja - masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 19.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 22.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby - twaróg - orzechy [...]

[...] : Białko : -pierś z kurczaka/indyka -filet rybny -jajka -mleko Węglowodany : -ryż -makaron -pieczywo razowe/ zytnio-razowe -owoce/warzywa -kasza kus kus Tłuszcze : -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy wloskie 4.TRENING W oparciu o plan MICHAILA, który zamieścił jakiś czas temu na SFD TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Morele suszone 40 23/14/77/530 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy [...]

Wklejam zaległy trening z piątku: rower 50 min naprzemian obciążenie duże mniejsze po 5min przywodziciele na piłce odwodziciele miski w miarę czyste choć pewnie wszystkiego mniej-szczególnie węgli piszę w miarę bo w niedzielę za to mało mięsa a warzyw dużo w tym ziemniaki z grila s oliwą z oliwek(uwielbiam!), w sobotę butla wina czerwonego...to [...]

[...] makaron 2-jajeczny 130g, dżem wiśniowy niskosłodzony. III posiłek: 150-200g ziemniaków, 2 pomidory, fasolka szparagowa, mięso wołowe. IV posiłek: ryż 100g, pomidor, cebulka, oliwa z oliwek, majeranek. V posiłek: 125g twarogu półtłustego, dżem wiśniowy. ___________________________ TOYSY silna wola i da się wygrać. No ale jednak kusi.:-))

[...] bo postanowilem dowalic kcal i jem juz 7 workow ryzu, 1kg filetow z kurczaka, 200g wolowiny i do tego jeszcze jajka, warzywa i czesto jeden posilek w kfc. A wszystko dopijam oliwa z oliwek. Jak widac nie podzialalo... bo dalej mnie ciezary gniotą i jedynie pociagnalem wode W zadnym cwiczeniu nie ma obecnie sily. Dalsze dodawanie kcal raczej nic [...]

Nie jest w porządku Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g Dodaj białko, np jajka albo twaróg. Słonecznik wywal, daj orzechy. Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, [...]

[...] 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : 50g szynki z persi kurczaka/szynkę zamien na pierś 100g-150g chleba razowego/ok oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj koniecznie warzywa posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g Nie zastępuj posilkow odżywkami 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g [...]

[...] T najlepiej wcale, moze byc bialko z proszku, albo piers i kawalek chleba 40 min - 1h powrotu do domu na rowerze droga okrezna 18:00 jakas piers z kurczaka, ryba, warzywa, oliwa, kasza, makarony nie wskazane na redukcji 21:00 Twarog chudy, + ew. odrobina oliwy Jesli na weekend jedziesz na rower np na 4h to wez ze soba jakies wegle i bialko i [...]

waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 [...]

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, [...]